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心理压力指数测量表:你最近鸭梨山大吗?

心理压力指数测量表:你最近鸭梨山大吗?

心理压力医学上又称为心理应激(psychological stress)。心理压力过大就会给我们的心理生理带来巨大的伤害。

有研究显示到内分泌科就诊的患者中有75.4%的患者存在心理压力,到心血管内科就诊的患者中有60.3%的存在心理压力,呼吸内科的有55.6%,普通内科的有30.8%,皮肤科的至少也有26.6%的患者存在心理压力。

  • 测试须知:
  • 题目数12题
  • 预计用时约5分钟
开始测试


1.您最近是否经常感到紧张,觉得工作总是做不完?
2.您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品质不佳?
3.您最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况?
4.您最近是否经常忘东忘西、变得很健忘?
5.您最近是否经常觉得胃口不好?或胃口特别好?
6.您最近六个月内是否生病不只一次了?
7.您最近是否经常觉得很累,假日都在睡觉?
8.您最近是否经常觉得头痛、腰痠背痛?
9.您最近是否经常意见和别人不同?
10.您最近是否注意力经常难以集中?
11.您最近是否经常觉得未来充满不确定感? 恐惧感?
12.有人说您最近气色不太好吗?
评分结果

(一)若上述题项回答有3个「是」,压力还在可负荷的范围内,工作对你来说是胜任愉快!

(二)若上述题项回答有4~5个「是」,你已经感觉小有压力了,虽然还能勉强应付,建议可以与亲友聊聊,或使用其他纾压的方法。

5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。

(三)若上述题项回答有6~8个「是」,工作压力颇大,建议可寻求医师或心理医师的专业建议。

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控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。

(三)若上述题项回答有6~8个「是」,工作压力颇大,建议可寻求医师或心理医师的专业建议。

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控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。


心理压力指数测量表:你最近鸭梨山大吗?

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心理压力医学上又称为心理应激(psychological stress)。心理压力过大就会给我们的心理生理带来巨大的伤害。

有研究显示到内分泌科就诊的患者中有75.4%的患者存在心理压力,到心血管内科就诊的患者中有60.3%的存在心理压力,呼吸内科的有55.6%,普通内科的有30.8%,皮肤科的至少也有26.6%的患者存在心理压力。

  • 测试须知:
  • 题目数12题
  • 预计用时约5分钟
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1.您最近是否经常感到紧张,觉得工作总是做不完?
2.您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品质不佳?
3.您最近是否经常有情绪低落、焦虑、烦躁的情况?
4.您最近是否经常忘东忘西、变得很健忘?
5.您最近是否经常觉得胃口不好?或胃口特别好?
6.您最近六个月内是否生病不只一次了?
7.您最近是否经常觉得很累,假日都在睡觉?
8.您最近是否经常觉得头痛、腰痠背痛?
9.您最近是否经常意见和别人不同?
10.您最近是否注意力经常难以集中?
11.您最近是否经常觉得未来充满不确定感? 恐惧感?
12.有人说您最近气色不太好吗?
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(一)若上述题项回答有3个「是」,压力还在可负荷的范围内,工作对你来说是胜任愉快!

(二)若上述题项回答有4~5个「是」,你已经感觉小有压力了,虽然还能勉强应付,建议可以与亲友聊聊,或使用其他纾压的方法。

5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。

(三)若上述题项回答有6~8个「是」,工作压力颇大,建议可寻求医师或心理医师的专业建议。

5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。

(三)若上述题项回答有6~8个「是」,工作压力颇大,建议可寻求医师或心理医师的专业建议。

5招释放情绪、舒缓压力
控制压力须从调整生活做起,美国梅约医学中心建议尝试5个压力管理策略:
1、运动
2、练习冥想、瑜伽、太极拳等放松技巧
3、保持幽默感
4、与家人朋友共度美好时光
5、从事喜欢的活动
重点在于主动式压力管理策略,看电视、上网或玩电子游戏等被动式压力管理看似轻松,长远下来却可能压力更大。 还有,一定要有充足的睡眠和均衡健康的饮食。 不抽烟、少喝酒,同时避免过度依赖药物或使用毒品。


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